Insulinooporność – mnie to na pewno nie dotyczy! Myślimy, kiedy słyszymy to hasło. Ale czy na pewno? Coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia, niewłaściwie się odżywia. To sprzyja rozwojowi insulinooporności.

Insulinooporność nie jest chorobą, ale bardzo wyraźnym sygnałem od naszego ciała, że jeśli nic się nie zmieni w naszym stylu życia, to możemy mieć niedługo problem z cukrzycą typu 2, a to już bardzo poważna sprawa. 

Insulinooporność to stan obniżonej wrażliwości komórek na działanie insuliny.  Wiąże się z nieodpowiednią dietą, siedzącym trybem życia, mniejszą ilością tkanki mięśniowej, a nadmierną ilością tkanki tłuszczowej, nagromadzonej szczególnie w okolicy brzucha (chodź zdarza się, że problem dotyczy także osób szczupłych). Insulinooporność może być także uwarunkowane genetycznie i mieć związek z zaburzeniami hormonalnymi. 

Jakie daje objawy?

• brak energii, 
• ciągłe zmęczenie, 
• obniżenie nastroju, 
• senność, 
• spadki koncentracji
• rozdrażnienie, 
• większy apetyt, 
• napady wilczego głodu,
• problemy z zajściem w ciąże, 
• problemy skórne (np. trądzik),
• hirsutyzm (nadmierne owłosienie np. na rękach, plecach czy udach),
• nadciśnienie tętnicze, 
• podwyższony poziom cholesterolu i triglicerydów,
  większa ochota na słodycze.

Posiłki o wysokim indeksie glikemicznym, nadwyżki kaloryczne i dieta prozapalna nakręcają insulinooporność.

Co zrobić, jeśli okaże się, że ten problem dotyczy właśnie Ciebie?

Po pierwsze ruch! Wybierz taki, który jest dla Ciebie przyjemny. Ważne, żeby ruszać się regularnie i dzięki temu redukować tkankę tłuszczową. 

Po drugie ogranicz posiłki o wysokim indeksie glikemicznym i najlepiej wyeliminuj z diety cukier. Jeśli jest to dla Ciebie bardzo trudne, pamiętaj o tym, żeby coś słodkiego (raz na jakiś czas) zjeść po posiłku, który będzie zawierał sporą ilość warzyw, zdrowe tłuszcze, białko i węglowodany złożone. Postaw na dietę przeciwzapalną (DASH lub śródziemnomorską).

Po trzecie zadbaj o swój wypoczynek – unikaj czynników stresogennych, pamiętaj o tym, jak ważny jest sen – zarówno jego długość, jak i jakość.

Jeśli podejrzewasz, że możesz zmagać się z insulinoopornością, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.